Comment muscler et tonifier sa poitrine
Publié le 30 mars 2014 00:00
Comment tonifier sa poitrine afin qu'elle reste ferme
Debout, menton levé, un livre sous chaque bras pour conserver vos coudes collés à votre buste,
pliez vos bras de chaque côté de votre corps.
Vos mains à l'horizontale, joignez-les devant vous
puis revenez à la position de départ. Répétez 10 fois .
Sur le dos, jambes fléchies et bras à angle droit avec des petits haltères dans chaque main, tendez lentement vos bras vers le haut, en expirant.
Revenez à la position de départ sur l'inspiration. Faites 20 extensions-flexions.
Assise bien droite , posez vos bras sur une table, avec vos deux mains croisées devant vous.
Souriez en exagérant la mimique jusqu'à sentir le cou et le décolleté se contracter, et la poitrine remonter légèrement.
Répétez ce mouvement 10 fois.
► La douche froide pour tonifier la poitrine
L'action astringente du froid contracte l'ensemble des fibres musculaires situées dans le mamelon et sa périphérie, produisant un remodelage immédiat. A renouveler chaque jour sur chaque sein
(20 s pour les petits seins et le double pour une poitrine plus ronde ) et sur l'ensemble du décolleté.
Aspergez-vous les seins quotidiennement à l'eau froide pendant deux minutes puis frictionnez laréole avec un glaçon pendant quelques secondes. Cela permet de tonifier les tissus de la poitrine.
Sachez que la peau des seins est très pauvre en glandes sébacées, nécessitant une hydratation quotidienne.
Dans ce cas, il est conseillé d'utiliser des soins spéciaux poitrine aux effets tenseurs et raffermissant.
Effectuez ainsi des gommages hebdomadaires pour stimuler le renouvellement cellulaire.
Attention, évitez l'exposition au soleil car ses rayonnements réduisent la tonicité des seins et affinent l'épiderme.
► Comment muscler sa poitrine
La seule manière d'avoir un beau buste est de pratiquer la gymnastique du torse.
Si aucune musculation ou sport ne permet de modifier la forme des seins, on peut les maintenir en faisant travailler les pectoraux qui les soutiennent.
L'exercice le plus simple consiste à joindre les paumes, coudes vers lextérieur à hauteur de la poitrine puis à presser les mains.
Les pompes et les exercices avec haltère sont aussi conseillés, tout comme la natation sur le dos.
Tous les sports qui favorisent le développement des pectoraux mettent les seins même modestes en valeur. Mais attention de ne pas maigrir en faisant du sport car cela induit à une diminution de volume des seins.
► Avoir la bonne posture
Etirez les épaules vers l'arrière pour redonner du tonus au buste : avec une forte poitrine on a tendance à voûter un peu le haut du dos et à accentuer ainsi l'affaissement des seins .
Suspendez-vous à une barre d'appartement quelques secondes, les pieds sur le sol pour apprendre à vous tenir droite.
Porter un soutien-gorge "spécial sport" lors de toutes vos activités sportives.
Dormez sur le dos pour ne pas comprimer votre poitrine durant la nuit.
Conseils pour avoir et garder une belle poitrine bien ferme
► Les six commandements pour conserver de beaux seins
1) Portez un soutien-gorge adapté à la taille et à la forme de vos seins. Ils ne doivent jamais être comprimés.
2) Evitez les sports violents comme l'équitation ou la course à pied, qui les mettent à rude épreuve.
3) Renforcez vos pectoraux et vos dorsaux en nageant sur le dos.
C'est excellent pour la poitrine.
4) Evitez les bains trop chauds qui dessèchent et ramollissent la peau, ainsi que les expositions solaires intenses et répétées à cause de leur effet prouvé sur l'accélération du vieillissement cutané.
5) Adoptez un écran total pour toute exposition au soleil afin de protéger l'épiderme fin et sensible de votre décolleté.
6) Les mauvaises positions (dos voûté, épaules tombantes) accentuent le déséquilibre des seins sur le thorax.
► Comment faire disparaître les petites ridules sur les seins
Si des ridules se dessinent sur vos seins, appliquez des compresses d'huile d'olive, recouverte d'un gant de toilette chaud.
Laissez agir 5 à 10 minutes et rincez.
Pour un traitement plus profond, mêlez un jaune d'oeuf à de l'huile d'olive et un peu de jus de citron.
Appliquez en massages légers, enfilez un vieux T-shirt et laissez agir toute la nuit.